PRIPRAVE NA NOVO SEZONO

Kot je že v navadi sem zimo spet zamenjal s poletjem. Nekako si ne predstavljam več sezone brez Gran Canarie. "Letos" sem že v decembru skočil za teden dni sem na dopust, ker doma enostavno nisem več zdržal brez kolesa. Vreme je bilo idealno tako, da drugo leto upam, da ostanem 3 tedne.

Sedaj smo tu že dva tedna in po začetni odisejadi po nemških letaliških terminalih in 44 urnem potovanju smo že prišli v ritem treningov. Klanci postajajo položnejši in tudi utrujenosti več ni. Najbolj pa se pozna odsotnost zunanjih dejavnikov, ki nas spremljajo doma (služba, obveznosti...).

Nekako opravimo 11 treningov na teden (3x plavanje, 5x kolo, 3x tek), nedelje pa so proste.

Zaenkrat smo na kolesu nabirali predvsem kilometre (okoli 700) in ure, sedaj pa bomo presedlali na intervale. Plavanje in tek pa sta trenutno v drugem planu in zgolj suport kolesarjenju.

Letos smo ponovili tudi superšprint tekmo, ki smo jo prvič izvedli predlani (0.2km, 8km, 2.2km). Rezultat je bil skoraj identičen predlanskemu kar pomeni, da skozi zimsko obdobje zaradi predolge pavze izgubim vso pripravljenost prejšnje sezone.

REZULTATI

Naj bo to zaenkrat vse. Upam, da bo tudi doma kmalu lepše vreme. Za vse, ki pa še niste bili pozimi na Gran Canarii vam predlagam, da greste čim prej, ker ga ni lepšega kot trenirati v takšnem ambientu!

Lep pozdrav iz Maspalomasa ;)

IRONMAN KARNTEN POLOM NA KVADRAT

Bi poročilo napisal prej, če bi glava bila ohlajena. Pa je rabila dva meseca, da se je ohladila. Če ti celotna sezona sloni na eni ali dveh dirkah je stvar zelo preprosta. Ni treba dosti debate ali je bila uspešna ali za v pozabo. No moja bo za v pozabo. Moj najboljši izid v St. Poeltnu in dobra pripravljenost pred Celovcem mi je vlivala upanje na borbo za visoka mesta. Poleg tega pa letos napovedano hladnejše vreme ki mi je pisano na kožo. A je žal poškodba na kolesu to preprečila.

Načrt tekme. Dirkat! Plavati na 90%, na kolesu pa ko pride mimo Kovač (ki bo odvozil samo en krog v času cca 2.15h) prijet in odpeljat okoli 2.20h in drugi krog 2.25h. Tek konstantno tempo začrtan za končnih okoli 3.10h do 3.15h.

Plavanje letos z drastično zmanjšanimi kilometri treninga v začetku po štartu ni bilo optimalno. Nekako ni bilo ritma (tudi zato ker se nikoli nimam navade ogreti pred štartom v vodi) in kmalu na 500m zagledam ob sebi Kovača, ki ga tam ne bi smelo biti. Že pri naslednjem vdihu pa mimo mene Harnold, ki je štartal pol minute za mano. Nekako se osredotočim na tehniko in da plavam čim bolj ravno linijo ter v območju "udobja". Občutek imam da mi Kovač in skupina uhaja saj me dobivajo že nekateri age grouperji. Po 2km. se začnejo stvari obračati in počasi lovim pred sabo, prvič v življenju je zavesljaj še vedno poln in močen, roke pa lahke. Na koncu plavam 51 minut 48 sek kar je super. Občutek sem mel da se plaval okoli 53 do 54 minut. Tako iz vode 8 med profiji in 27 absolutno. Plavanje lahko tako ocenim za (9).

menjava letos malo drugače, menjalni prostor prestavljen, kar je dobro saj več vidiš navijače. Nekako nejevoljno grem do vrečke ker mislim da je Kovač pred mano. Pogledam na štant in njegove vreče res ne vidim več. Vzamem kolo malo pred z Miki Weissom in že so tu navijači.

Na kolesu že v štartu ne čutim mišic na nogi. Weiss, ki je imel drugi čas kolesa in tekme odleti mimo kot da je na motorju. Nekako 20km skušam priti k sebi da ogrejem mišice a ne gre. Pritiskam po pedalih (po najbrž absolutno prenizki frekvenci) saj ne želim izgubljati mest in časa. Na 20km dobim Harnolda in nekako se začenjam počutiti bolje. Na obratu na 23km pa vidim vzadaj še Kovača, kar mi vlije dosti dobre volje. Pa smo spet slovenski trio v razmaku pol minute :) De ja vu! Ko me prehiti na 30km se ga primem in kmalu se formira skupina, v kateri nas je bilo od 6 do 9. Vožnja ravno pravšnja. Nimam težav in ritem je lep ni navijanja in spuščanja za kar skrbita Kovač in Wihlidal. Bliža se kritična točka prvega kroga Rupertiberg. K sreči nimam težav. Jedel in pil sem normalno. Sem blizu zgornje meje a drugače čez Ruperta ne gre. Na vrhu se spet formiramo in sledi 30km spust do konca prvega kroga. Nekako po parih km spusta začnem čutiti rahlo bolečino v desnem kolenu, ki kljub visoki frekvenci pedaliranja vedno bolj narašča. Sploh na malih kratkih klancih kjer je treba pošprintat. Ker bolečina vedno bolj narašča z vsakim obratom sem že malo v skrbeh kako bo tole šlo še slabe tri ure. No kmalu je jasno da težko. Po obratu v času 2.21h so prišli spet prvi klanci, kjer je ob vsakem pritisku na pedala bolelo kot da bi me nekdo zbadal z iglo. Kar naenkrat me preleti slabost, ker vem kakšno priložnost imam glede pogoje za dober rezultat in da sem veliko stavil na to dirko. Nekako poizkušam držati ritem in obračam koleno a fantje v skupini niso za šalo in ker gre ne gre več na polno mi je kmalu jasno da se je moj dan končal. Po 110 km kolesa zavijem s proge in po drugi strani jezera nazaj. Še pri razkolesarjenju do kampa me boli kot hudič, glava pa polna razočaranja in jeze. Kriv sem sam. Najbrž preveč težki prenosi v začetnem delu ko so bila stegna še trda.

Ko bi se najraje skril nekam je treba še pred prijatelje, ki so vedno tista motivacija ki te še bolj žene naprej. Treba je priznati poraz in razmišljati pozitivno. A je tudi po 12 letih dirkanja to včasih težko. Najraje bi šel drug dan spet na štart da dokažem da gre a te priložnosti se ne dobi. Kljub temu, da je bilo lepo in emocionalno spremljat svoje klubske kolege pri uresničevanju svojih sanj pa se zavedaš da si v tistem trenutku z mislimi še vedno nekje na progi.

Kaj rečt? Tako psihično sesut še najbrž v življenju nisem bil. Treningi po tekmi so bili bolj mučenje samega sebe in premišljevanja kam zabrisat kolo in copate. Hvala vsem, ki so navijali in verjeli. Kovaču, ki me je pripravil do miganja z izletom v Dominikansko :) in vsem, ki so na treningih preživljali ure z mano. Čestitke pa Franciju Šilcu za odličen čas 8:47h ter vsem ŠRKjevcem, ki ste postali Ironmani!

Next time!

ŠE ZADNJI TRIJE TESTI PRED IRONMANOM

V zadnjem obdobju potekajo še zadnji treningi pred Ironmanom v Celovcu, ki bo 3.julija. Treningi so temu prilagojeni, kajti treba se je spočiti in predvsem iti na štart z dobrimi občutki. Vedno pred to tekmo naredim nekaj standardnih "testov" v vseh treh disciplinah, da dobim vsaj malo vpogleda v pripravljenost.

V sklopu plavanja se že nekaj let udeležujem tekme na 1500m v sklopu Slovenija plava, ki jo na Šmartinskem jezeru organizira Jože Tanko. Tekma v jezeru, kjer roke malo bolj trpijo in je treba držati smer plavanja je pravšnja mera, da odplavam na polno in trpim koliko se da. Letos nam je Jože pripravil malo več trpljenja saj je krog bil dolg kar okoli 1900m in ne 1500m. Pač Jože :)

S časom 27:45min si kaj veliko ne morem pomagati, glede na razdaljo od oka, mi je pa plavanje bilo kljub trpljenju všeč in moči je bilo dovolj, roke so vzdržale. To pa je v konkurenci 8 plavalcev bila moja 5. zaporedna zmaga na tej tekmi. Lance pazi se!! ;)

Kolesarsko pripravljenost rad preizkusim z vožnjo v klanec. Za to uporabljam, kar klanec na Podmejo v Preboldu, ki ga uporabljamo tudi za ŠRK IZZIV. Tokrat se mi je na testu pridružil Matjaž Kovač, ki mi je že nekaj sekund po štartu povzročil glavobol saj nisem pričakoval tako hudega tempa. Na srečo je na 1.5km začel popuščati (hvala Davidu :)) in sem ga uspel na 2km dobiti in do vrha 5km klanca prehiteti. Zadnja 2km sem trpel kot že dolgo ne a slutil sem da bom popravil osebni rekord iz lanskega leta. In na koncu mi je s časom 14.17 min (21.01km/h) to uspelo za 22 sekund. Tako, da sem končal dan zelo zadovoljen. Kako pa bo z vzdržljivostjo pa bo pokazala tekma. Za primerjavo. Robert Vrečer ima rekord na Podmejo okoli 12.30 min.

Včeraj pa sem še opravil s ŠRKjevci test teka na 5000m, ki smo ga imeli v Žalcu na štadionu. Tega me je bilo najbolj strah, ker kljub velikim ciljem na teku letos enostavno že od aprila na treningih ne tečem kot bi moral, enostavno se mi tek sesuva in včasih ko me na treningu drži brez problema še par ŠRKjevcev mi res pade vse dol. No v kar vročini 28stC sem uspel odteči še zame kar solidno. S časom 17.55 min ostaja vsaj upanje, da nekaj spravim skupaj čez dober teden. Cilj pred sezono pa je bil, da bi na tem testiranju tekel pod 17 minut!

Še malo počitka in dan D bo tu!

V SLOVENIJI NABIRANJE HITROSTI

V tem obdobju sem se udeležil dveh šprinterskih tekem doma. Prva je bilo ekipno državno prvenstvo v štafetnem trojnem superšprintu v Mariboru, kjer smo branili lansko 6.mesto. Tokrat sem od lanske ekipe štartal samo jaz, poleg mene pa v prvi predaji Matjaž Kovač in v tretji predaji Aljaž Pudgar. Kljub temu, da smo vsi dolgoprogaši smo se kar uspešno kosali z ostalimi in na koncu s super hitrim tekom Aljaža prišli z zaostankom 3.57 min do 6. mesta. Zmagali pa so člani TK Ribnica s časom 1:14:55 h.

POROČILO NA ŠRK: (najštevilčnejše zasedbe na prireditvi):

http://www.srk-celje.si/index.php?option=com_content&task=view&id=233&Itemid=77

udeležil pa sem se še šprint triatlona za slovenski pokal v Kopru, ki ga je organiziral ŠD3ŠPORT. Lepo tekmo, kjer nas je bilo spet polno ŠRKjevcev sem oddirkal z veliko rezerve, le kolesarski del sem odvozil na polno a vseeno končal na 11.mestu. Te tekme z družbo so res nekaj najlepšega, ko je dirkanje v tretjem planu, šele za navijanjem in zabavo!

POROČILO NA ŠRK: (kdo je bil najštevilčnejši ni treba razlagat :)

http://www.srk-celje.si/index.php?option=com_content&task=view&id=244&Itemid=77

IRONMAN 70.3 ST.POELTEN

Letos smo podirali ŠRK rekord v St. Poeltnu. Moralo bi nas štartati 9 ampak na koncu 8 in v cilju 7. Vseeno je bilo vse nared za zabavno druženje in dobro tekmo.

Moja letošnja prva prava preizkušnja, kjer ne bo taktiziranja in bo šlo na vso moč. Pričakovanja kar velika. Upamo na najboljše. Ob lanski pogojih upam na 4:20h.

Letos s štartno številko 8 (ne vem kir komedijant me je dal med favorite)
Plavanje letos nalašč zanemarjam tako že na štartu vem da bo malo počasneje kot lani. 27 moških in 17 ženskih PRO na pontonu. Funf, vier, drei, zwei, eins....se vidmo čez 4ure in pol!
Prvič počakam da ostali skočjo in se začnejo mlatit jst pa 2 sekunde za njimi počasi in v svojem tempu. Glej ga zlomka! Prvič da se ne ubijam prve 3 minute in trpim kot hudič ampak mi je plavanje prijetno. Počasi lovim "optimiste" ter po št. kape vidim da sem z Weissom, iščem Patrčeviča pa ga ni nikjer... Po prvem jezeru tečemo do drugega, kjer me skor pohodijo. Zanimivo da ni nikol med prvim in drugim krogom teka ene 200m plavanja. Na koncu iz vode 27min. Minuta slabš ko lani ampak OK. ocena (9)

Na kolo tokrat hitreje in gremo gasa. Letos se ne bomo šparal. Vozim dobro. Mam občutek da leti v redu. Sicer se vodilna ženska Cosmor še drži a me ne skrbi. Dolga bo še in klanci še pridejo. Vozim s čehom Vroblom in nemcem Volpertom. Weiss se je tak odpeljal naprej da se mi je zdel da je na motorju. Morm rečt, da sem ga bolj kot ne skoz tiščal. Trenutki počitka so bili kratki a vredni. Pred klancem na 60km nas ujame že takat nova vodilna ženska Thurigova in italijan Cauz. Na klancu sem mrtev, nog ni več....na srečo so tudi ostali na koncu z močmi. Zadnjih 30km se počutim vse boljše in noge niso problem. Pred menjalnim pogledam čas kolesa. 2.23h! Pa ne no!! Tak se gonim pol pa še pod 2:20h ne grem???!! vso matranje pol pa 2 minuti hitrej ko lani. Povprečje 37.5km/h mi ne daje dobrega občutka za Celovec in na teku mi gre samo to po glavi... ocena (9)

Na teku začnem kot načrtovano. Tempo 4:00/km. Korak ni težek, noge OK. Napor 8 od 10. Padem v ritem in samo čakam kje me bo začel pobirat. Upam, da nikjer in bom zadnjih 5km pospešil. No pobirat me ni začel ampak moči da bi dvignil tempo tut ni. Na koncu tečem 1:28h, kar je 4minute počasnej kot lani ampak glede na 600m daljšo progo isti šmorn. ocena (8)

Na koncu čas 4:25:45h. 22. mesto od 27 med PRO. Sprva bolj razočaran kot zadovoljen. Po prespanem dnevu pa vseeno vidim, da so tudi najboljši letos vozili po 5minut slabše kolo kot lani, saj smo letos imeli več vetra v prsa in da tek v vročini glede na prve ni bil slabši kot lani ampak boljši. Tudi zmagovalec, ki je 2x zapored postal Ospaly je šel skupno 9 minut slabše kot lani, jst pa dve. Zaostanek 12,2% za prvim pa moj najboljši dosežek v življenju. ocena (9)

Hvala vsem za navijanje, za skupne treninge ter čestitke vsem, ki so tisti dan z mano prečkali ciljno črto!!

ocene so postavljene glede na želje in cilje ob začetku sezone.

2 TEDNA PRIPRAV IN TEKMA V SINGAPURJU

Po koncu priprav na Kanarskih otokih, sem se odločil, da zaradi mrzlih temperatur odidem še na priprave v SIngapur, kjer sem se udeležil še pol ironmana. En teden pred tekmo sem opravil 4 težje tekaške treninge. Večinoma ob 21h ker je takrat temperatura padla na 27stC in ob 95% vlagi vsaj sonca ni bilo. Občutek pa je vseeno bil kot bi tekel z neoprenom. Plaval sem večinoma v indijskem oceanu, enkrat pa v bazenu (celodnevna karta stane 60centov). Kolo je bilo kar problem voziti, zaradi obilice prometa zato so bili treningi le 90minutni. Najtežje se je bilo privaditi na časovno razliko 7 ur, saj z Iztokom nikoli nisva zaspala pred 4 zjutraj. Smo pa med treningi veliko hodili po mestu (res čudovito mesto, ki navdušuje in pomirja) in si ogledovali znamenitosti. Naj povem da imajo tu največji šoping center na svetu. Javni prevoz pa tako poceni, da nam v teh dneh kljub temu da smo se 20x peljali s podzemno in 10x z avtobusom še ni uspelo porabiti 5eur s prevozne kartice :) Da o ceni hrane ne govorimo. V Celju si z 1 eurom ne bi mogel kaj dosti pomagat.

No pa še k tekmi:

Začetek tekme v lepem bojnem vzdušju ob spremljavi bobnov. Na štartu med profesionalci 23 moških in 10 žensk. Organizator pa je na 5. obletnico privabil res nekaj najboljših ta čas na čelu z zmagovalcem Krisom Gemmlom in 2005 svetovnim prveakom Farisom Al Sultanom .

Plavanje v dveh krogih opravil načrtovano. Brez pretiravanja in hitenja 5minut za vodilnimi. Glede na trenutno formo pričakovano. Tako ocena mojega plavanja glede na plan od 1 do 10 sigurno (9).

Kolo ravninsko v treh krogih in zelo hitro z malo vetra. Problem le gužva v 2 in 3 krogu. Moj cilj je bil peljati na okoli 65% FSmax kar se mi je uspelo držati. Glede na prve letošnje km na krono kolesu sem pričakoval da bom okoli 50km lahko odvozil v krono poziciji a sem jih spravil skupaj le okoli 20km. Okvirno sem načrtoval čas 2.30h a je zaradi izredno hitre proge naneslo 2.23h. Najboljši čas pa je bil 2.02h. Sultan ter vsi favoriti pa so peljali okoli 2.05h. Tako moja ocena kolesa (9) predvsem zaradi težav s hrbtom, kljub obilici vaj za stabilizacijo in treningu hrbtnih mišic čez zimo :(

No na teku sem glede na to, da sem vedel da bom prišel spočit pričakoval tempo 4.30min/km. A vendar sem že po treh km začel čutiti težave z želodcem. Nekajkrat sem se ustavil a ni bilo boljše. Na teku pa žal pri 30stC in takšni vlagi samo topla voda in gaziran izotonik. Zato sem se na 4km odločil da končam dan in naredil še 8km razteka do cilja. Ocena teka samo (3). Odstop je pač odstop.

Skupna ocena tako nekje (8)

Kar se pa tiče organizacije: plavalni del zanimiv in brez neoprena res lep, kolo super hitro. A po prvem krogu se naleti na age grouperje in ker je dosti ceste zaprte samo polovično je kar nevarno voziti. Pijače na okrepčevalnicah bore malo. Ponavadi 4 prostovoljci in pri takšni gužvi ter 40km/h težko prideš do bidona. Tek speljan po parku. Žal spet samo voda in izotonik ter banane. O ledu in kokakoli ni bilo duha ne sluha. Na teku se res pozna vlaga in visoke temperature. Velik plus pa kar veliko število gledalcev ob progi. Če imate radi vročino in ravninsko kolo, plavanje brez neoprena je to zagotovo tekma za vas. Sploh če vam še Singapur uspe videti še kakšen dan po tekmi.

PRIPRAVE GRAN CANARIA 2011 ZA MANO

Tudi letos so priprave v februarju potekale na Kanarskih otokih. 4 tedne treninga kot si ga lahko le želim. Brez motenj, slabega vremena, poškodb. Namesto tega lepo vreme, dobra družba in še marsikaj.

V številkah je v teh tednih padlo: 1500km kolesa, 100km teka in 30km plavanja. Za prvi cikel treningov za sezono 2011 je bila realizacija 100%. Sedaj pa me čaka nekaj dni počitka in treningov v domačem okolju. Nato pa naprej na trening v Singapur (od 11 do 23 marca), kjer se bom udeležil tudi polovičnega Ironmana(20. marec) za svetovno serijo, da malo preizkusim pripravljenost in jo dvignem za kasnejše intenzivnejše treninge ko se vrnem nazaj.